XEM THỰC ĐƠN BỮA XẾ

CƠM TRỘN THỊT GÀ RONG BIỂN MAYO
Công thức nấu ăn
Định lượng và thông tin dinh dưỡng
Tính nguyên liệu
CÔNG THỨC NẤU X
Tên nguyên liệu Định lượng đã sơ chế
(dành cho 10 HS)
Đơn vị tính Cách chuẩn bị
Gạo tẻ 100 g Vo sạch 2 lần → để ráo → Cho vào nồi cùng nước để nấu cháo.
Bí ngô / Bí đỏ 30 g Gọt vỏ, bỏ hạt → Rửa sạch → Cắt khúc nhỏ → Hấp hoặc luộc chín → Nghiền nhuyễn.
Thịt lợn / Thịt heo xay 15 g Trụng qua nước sôi 3–5 giây để khử mùi → Phi hành với ít dầu → Xào thịt chín → Nêm 1 ít muối/nước mắm nhạt.
Hành lá / Hành hoa 2 g Nhặt, rửa sạch → Cắt nhỏ → Dùng để rắc lên cháo khi múc ra tô.
Dầu thực vật / Dầu ăn (lạc, vừng, cám) 3 g .Chỉ cho vào sau cùng khi cháo đã múc ra tô (để bổ sung chất béo hấp thu vitamin).
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

MÓN XẾ: CƠM TRỘN THỊT GÀ RONG BIỂN MAYO 

CÁCH LÀM

1. Sơ chế

  • Ngô (bắp) ngọt luộc chín mềm, tách lấy hạt.

  • Thịt gà băm nhuyễn hoặc xay nhỏ.

  • Cà rốt, đậu cove thái hạt lựu nhỏ, luộc chín mềm

  • Lá rong biển bóp vụn.
  • Hành khô băm nhỏ
  • Gạo tẻ ngâm nở 30 phút, sau đó chắt nước, để ráo.

2. Thực hiện

  • Cho nước sôi theo tỉ lệ 1.1 nước với 1.0 gạo tẻ vào nồi, nấu chín thành cơm. Xới cơm ra cho tơi cơm, sau đó để nguội bớt.

  • Xào thịt gà: Phi thơm hành khô với dầu ăn, cho thịt gà vào xào, nêm gia vị (Hạt nêm 5g, bột ngọt 5g, nước tương giảm muối 10g) vào, đảo đều đến khi thịt gà chín mềm.
  • Trình bày: Cho cơm vào bát rồi cho lần lượt ngô ngọt, cà rốt, thịt gà, rong biển, đậu cove lên trên. Sau đó vẽ Xốt Mayonaise giảm 30% chất béo và rắc vừng trắng lên trên. Khi ăn trộn đều các nguyên liệu, thưởng thức.

Định lượng và thông tin dinh dưỡng X
6 - 7 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
60 36,07
8 - 9 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
70 42,08
10 - 11 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
81 48,69
6 - 7 tuổi 8 - 9 tuổi 10 - 11 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal) Định lượng (g) Năng lượng (Kcal) Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
60 36,07 70 42,08 81 48,69
Bánh bao nhân thịt
Công thức nấu ăn
Định lượng và thông tin dinh dưỡng
Tính nguyên liệu
CÔNG THỨC NẤU X
Tên nguyên liệu Định lượng đã sơ chế
(dành cho 10 HS)
Đơn vị tính Cách chuẩn bị
Bột mì 90 g Rây mịn trước khi nhào
Đường cát 2 g Trộn vào bột
Sữa đặc có đường Việt Nam 0 g không bắt buộc
Dầu thực vật / Dầu ăn (lạc, vừng, cám) 1 g Trộn cùng bột để bánh mềm
Muối 1 g Hòa chung khi nhào bột
Thịt lợn / Thịt heo xay 20 g Xào chín trước để đảm bảo VSATTP
Hành củ / Hành tím tươi 1 g Băm nhuyễn, phi thơm
Mộc nhĩ / Nấm mèo 1 g Ngâm nở → băm nhỏ
Cà rốt 3 g Băm nhuyễn → trộn nhân
Nước mắm loại 2 1 g Nêm nhân
Hạt tiêu 0 g tuỳ chọn
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

Cách chế biến

  1. Kích hoạt men nở

    Hòa men + 1 muỗng đường vào nước ấm 35–40°C, để 10 phút đến khi men nổi bọt.

  2. Nhào bột

    Trộn bột + đường + muối → cho men đã kích hoạt vào → từ từ thêm sữa/nước → nhào 10–15 phút đến khi mịn và không dính tay.

    Ủ bột 40–60 phút đến khi nở gấp đôi.

  3. Làm nhân

    Trộn thịt xay + hành + cà rốt + nấm mèo + gia vị.

    Xào chín nhẹ trước để đảm bảo an toàn vệ sinh và không bị chảy nước khi hấp bánh.

  4. Tạo hình bánh

    Chia bột thành từng viên nhỏ (~40–50g).

    Cán dẹt, cho nhân vào giữa, vo kín miệng.

  5. Ủ lần 2

    Để bánh nghỉ 10–15 phút trước khi hấp → bánh sẽ nở đều, đẹp.

  6. Hấp bánh

    Nước sôi mới cho bánh vào.

    Hấp 12–15 phút.

    Mở nắp hé 1–2 phút trước khi lấy ra → giúp bánh không bị xẹp.

Định lượng và thông tin dinh dưỡng X
6 - 7 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
0,9 32,89
8 - 9 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
1 38,56
10 - 11 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
1,16 44,8
6 - 7 tuổi 8 - 9 tuổi 10 - 11 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal) Định lượng (g) Năng lượng (Kcal) Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
0,9 32,89 1 38,56 1,16 44,8
Khoai tây xào bò băm mayonnaise
Công thức nấu ăn
Định lượng và thông tin dinh dưỡng
Tính nguyên liệu
CÔNG THỨC NẤU X
Tên nguyên liệu Định lượng đã sơ chế
(dành cho 10 HS)
Đơn vị tính Cách chuẩn bị
Thịt bò nạc xay 15 g
Khoai tây 45 g
Hành củ / Hành tím tươi 0,5 g
Tỏi ta 0,5 g
Hành lá / Hành hoa 0,5 g
Rau mùi / Ngò rí 0,5 g
Dầu thực vật / Dầu ăn (lạc, vừng, cám) 4 g
Hạt nêm 0,4 g
Xốt Mayonaise giảm 30% chất béo 5 g
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

  1. Sơ chế

  • Thịt bò ướp với gia vị nhóm 1 và 30ml nước.

  • Khoai tây bào sợi dài 3cm, chần sơ qua nước sôi, để ráo.

  • Hành lá, ngò rí cắt nhỏ.

  • Hòa tan gia vị nhóm 2 với 30ml nước.

  1. Thực hiện

  • Phi thơm hành, tỏi xay với dầu ăn, cho thịt bò vào xào săn, thêm khoai tây vào xào, nêm gia vị nhóm 2, đảo đều, nếm vị vừa ăn, khi khoai tây chín, cho hành ngò vào đảo đều, tắt lửa.

  • Cho ra đĩa, cho Xốt Mayonnaise giảm 30% chất béo lên trên.

Định lượng và thông tin dinh dưỡng X
6 - 7 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
44 10,77
8 - 9 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
52 12,73
10 - 11 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
60 14,69
6 - 7 tuổi 8 - 9 tuổi 10 - 11 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal) Định lượng (g) Năng lượng (Kcal) Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
44 10,77 52 12,73 60 14,69
NUI TRỘN THỊT GÀ XỐT MÈ
Công thức nấu ăn
Định lượng và thông tin dinh dưỡng
Tính nguyên liệu
CÔNG THỨC NẤU X
Tên nguyên liệu Định lượng đã sơ chế
(dành cho 10 HS)
Đơn vị tính Cách chuẩn bị
Mì sợi spaghetti hoặc mỳ ống Italia (khô) 20 g Luộc
Thịt gà công nghiệp, đùi 20 g
Rau ngót 10 g rửa sạch
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

1. Sơ chế

  • Súp lơ xanh thái miếng nhỏ vừa ăn.

  • Cà rốt thái hạt lựu.

  • Thịt gà ướp hạt nêm, bột ngọt, hạt tiêu sau đó để 10 phút cho thấm gia vị.

2. Thực hiện

  • Luộc chín súp lơ xanh và cà rốt

  • Đun sôi 1 nồi nước sau đó cho nui vào luộc 8-10 phút cho chín mềm thì vớt ra, xả lại với nước lạnh cho mì nguội và không dính vào nhau.

  • Đun nóng dầu ăn, cho thịt gà vào áp chảo ở lửa vừa đến khi chín vàng đều 2 mặt.

  • Trộn đều nui với thịt gà, rau củ. Khi ăn, trộn cùng xốt mè rang, thưởng thức.

Định lượng và thông tin dinh dưỡng X
6 - 7 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
80 8,83
8 - 9 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
94 10,38
10 - 11 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
109 12,04
6 - 7 tuổi 8 - 9 tuổi 10 - 11 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal) Định lượng (g) Năng lượng (Kcal) Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
80 8,83 94 10,38 109 12,04
Bánh mì kẹp chà bông xốt phô mai hương trứng muối
Công thức nấu ăn
Định lượng và thông tin dinh dưỡng
Tính nguyên liệu
CÔNG THỨC NẤU X
Tên nguyên liệu Định lượng đã sơ chế
(dành cho 10 HS)
Đơn vị tính Cách chuẩn bị
Bánh mì 200 g
Ruốc thịt lợn / Ruốc thịt heo / Chà bông 100 g
Xốt mè rang 100 g
Ba tê / Pa tê 100 g
Dưa chuột / Dưa leo 100 g
HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

  • Dưa leo rửa sạch cắt lát mỏng.

  • Xẻ đôi bánh mì, trét ba tê lên rồi cho dưa leo và chà bông sau đó rưới Xốt phô mai hương trứng muối, thưởng thức.

Định lượng và thông tin dinh dưỡng X
6 - 7 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
47 144,14
8 - 9 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
55 168,68
10 - 11 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
64 196,28
6 - 7 tuổi 8 - 9 tuổi 10 - 11 tuổi
Định lượng (g) Năng lượng (Kcal) Định lượng (g) Năng lượng (Kcal) Định lượng (g) Năng lượng (Kcal)
47 144,14 55 168,68 64 196,28
Cây bút